Les mostraré las 4 reglas de oro que le harán adelgazar hasta llegar a su peso optimo y manteniendolo. Imagínese la sintonización con su cuerpo.
Tu cuerpo te envía señales y la tarea consiste en respetar la sabiduría acumulada y seguir la guia. De este modo incrementarás tu bienestar…
Contenido
- Teoría
- Practica
- Resume
Descripción
1. Teoría
- Imagínate la sintonización con tu cuerpo y nota que tienes un poco de hambre. En el pasado, no has podido hacer caso a esta sensación, pero ahora has aprendido a respetarla. Preguntarás a tu cuerpo lo que quiere y necesita. Para tu asombro, tu cuerpo te pide un pequeño tazón de pasta con una ensalada. ¿(Estabas seguro que esto iba a ser la tarta de chocolate y el helado, verdad?)
- Oponiéndote al impulso de saltar la pasta, te sientas para una comida maravillosa, pacífica. Deteniendose y oliendo el alimento entre cada bocado, disfruta complaciéndose de la sensación de la pasta caliente que se derrite en tu boca antes de deslizarse fácilmente por tu garganta. Cada mordisco de ensalada cruje en tu boca, y puedes probar el sabroso jugo de la lechuga y del pepino con cada bocado. ¡Delicioso! Prestando atención a tu cuerpo, te das cuenta que está satisfecho. Imagínate la sensación de orgullo al observar lo que aún queda en el plato, sabiéndo que estás en total control…
2. Practica
Regla Nº 1
Come cuando estás hambriento
Una cliente me dijo que la sorprendia a oír que una de las reglas de perder peso es que se debe comer cuando se tiene hambre.
‘ Si hiciera esto, ‘ me dijo, nunca me pararía. ‘
¿No es gracioso que algunas personas son expertas sobre lo que nunca han hecho? ¡Es hora de terminar la tortura inflingida a sí mismo! Es hora de empezar a oír los señales del cuerpo! Haga este compromiso:
‘Prometo que, comeré siempre cuando tenga hambre, no importa como me sienta sobre ello.‘
Regla Nº 2
Come lo quer realmente deseas, no lo que deberías (exceptuando recomendación médica)
No hay NINGUN producto de alimentación prohibido en el sistema. Puedes comer todo lo que quieras cuando tengas el hambre, suponiendo que te toma el tiempo necesario y realmente, realmente disfrutas comiéndo. ¿Imagina un poco de pasta? ¡VA POR ELLO!
¿Te llama tarta y helado? Mientras tengas el hambre, disfrute, disfrute, disfrute. A partir de este día en adelante, NADA esta prohibido. ¡Para siempre! ¡Y si todavía quieres decir “NO” a algo, digalo a la “Comida dietetica” sin azúcar baja en calorias que sale a cartulina!
Regla Nº 3
Come conscientemente – disfruta cada bocado
Experimento:
1 Cree ‘ un plato de muestra ‘ con el sabor de cada uno de tus ingredientes favoritos – un poco de pan caliente con mantequilla, una rebanada de queso Cheddar, una barra de chocolate, un poco de sushi, o algo que le haga la boca agua sólo pensando en ello.
2 Cuando has leído todas estas instrucciones, cierra tus ojos y complazca tus sentidos. Huela tu alimento antes del comerlo. Observa cuanto tiempo puedes masticarlo. En realidad la mayor parte de los productos de alimentación tienen más de un sabor cuando tomas el tiempo para realmente saborearlos. De hecho, si realmente prestas la cuidadosa atención, notarás que el sabor y la textura cambian.
3 Observa que los alimentos son más agradables – cuando te tomas el tiempo para disfrutarlos. Descubra al menos un nuevo sabor en cada alimento que pruebas. ¡Recuerda, cuando más disfrutas de cada bocado, más adelgazas!
4. En el corte los reyes estaban oyendo la musica mientras comieron. Prueba cerrar tus ojos. Oír la musica y realmente saborear.
Regla Nº 4
Para cuando crees que estás lleno
¿Qué es lo primero que notas cuando tu cuerpo está lleno y satisfecho por lo que has comido? Esto se lo que he oído a decir:
Sé que estoy lleno cuando mi estómago comienza a quejarse.
Sé que estoy lleno cuando el alimento deja de apetecerme.
Sé que estoy lleno cuando no puedo pensar en algo más que me gustaría comer.
Sé que estoy lleno porque pienso que podria estar lleno.
¿Qué es lo que respondería?
Si usted no está seguro, tomese algún tiempo hoy para realmente sintonizar con su cuerpo y a medida que coma observe los señales y signos de satisfacción en su cuerpo. ¡Cuando es más consciente de las señales de su cuerpo, más fácil es perder aquellos kilos suplementarios, y mantener su peso!
Resume: Mira como comen los niños y aprenda. Come cuando estás hambriento. Come lo que desas, no lo que deberías. Come conscientemente – disfruta de cada bocado. Para cuando crees que estás lleno.
Esta basados en la guia de Paul McKenna will make you thin y Libro de Anne M. Fletcher – Thin for Life.
Artículos relacionados:
es importante las variables psicologicas que influyen en el sobrepeso, nuestra relacion con la comida, los sentimientos que desplazamos, las energias que depositamos al comer los alimentos. la clave de mantener el peso ideal es tener el control psicologico de nuestras vidas, ademas de una vida activa. me parece excelente s programa y voy a llevarlo a cabo.
Buenos dias ok estay de acuerdo con las 4 reglas de oro,pero me gustaria saber si se puede ir comiendo con liquido o hay que hacer como otras dieta,tomar agua media hora antes de comer o media hora despues de comer,gracias
Las 4 reglas de oro es resumen de lo que las personas “naturalmente delgadas hacen. Si le apetece a beber mientras esta comiendo de acuerdo. Personas delgadas también lo hacen. Pero no crea una regla: “Es imprendiscible a beber mientras estoy comiendo.”
cual es el mejor metodo para adelgazar?
Hola, pude ver parte del programa de Paul Mckenna el domingo por canal Infinito y realmente me impresión. Por favor donde podría conseguir sus videos completos en español, vivo en Lima, Perú.
Muchas gracias
Raquel, la lengua nativa de Paul McKenna es Ingles y al parecer estará en EE.UU. al menos un año más. Aprende Ingles o busca alguien que lo sepa y te pone subtitulos en las peliculas.