La toma de decisión es un proceso habituado – aprendido. Los comportamientos empiezan con una decisión y mediante cambio de la decisión podemos cambiar el comportamiento, adelgazar, etc.
Antes de ejecutar el comportamiento estamos decidiendo.
Contenido
- Criterio de la decisión
- Pasos de la decisión
- Cómo tomar la decisión
- Resume
Descripción
1. Criterio de la decisión
- tiempo – ¿tengo tiempo para la actividad X, una parte de la actividad X, no tengo tiempo?
- valor – es importante para mi ¿es más importante que Y, es importante como Y, es menos importante que Y)
- percepción – sentimiento – me gusta, me da igual, me disgusta
2. Pasos de la decisión
- mayor parte de las decisiones están habituadas – repitimos los pasos una y otra vez, según el criterio que hemos establecido años atrás.
- existen varias descripciones del proceso de tomar la decisión
a) estrategía hacia el placer o alejarse del dolor. Por ejemplo si me pregunto a mi mismo: ¿Qué es lo más importante para ser vegetariano? Puedo responder: “placer de comer las verduras y frutas” o “no matar a los animales”.
b) estrategía del marco del referencia interno o externo. Por ejemplo si me pregunto a mi mismo: ¿Qué libro me gusta leer ahora? Puedo responder: “me gusta leer la novela de Michael Crichton” o “mi amiga me ha hablado de este libro”.
c) estrategía resultado versus proceso. Por ejemplo si me pregunto a mi mismo ¿Qué coche me compro? Puedo responder “antes de tomar la decisión buscaré tres modelos de coche que me gustan, compararé los datos técnicos, veré la vida útil, amortización, gastos de la gasoil, etc., hablaré con mis amigos y dormiré sobre ello” o “iré al concesionario que conozco y compro el coche”.
d) estrategía de convicción – Por ejemplo me pregunto a mi mismo ¿Cómo sabré cuando tengo todo lo que necesito para tomar la decisión? Puedo responder – “una vez he visto el panorama completo” o “suena bien” o “tengo la sensación”.
3. Cómo cambiar la decisión o habituar la decisión nueva
El proceso del cambio de la decisión consiste en reemplazar la decisión vieja y limitadora con nueva y capacitadora mediante cambio de la percepción.
la toma de la decisión de personas con adicción o compulsión está compuesta de:
a) pensar sobre la actividad
b) recordar mediante una imagen la sensación placentera (o alejamiento del dolor)
c) tomar la decisión
- Veo chocolate, recuerdo que me gusta, creo imagen de mi mismo satisfecho y tomo la decisión de comprar la barrita, una vez en la tienda me doy cuenta que puedo ahorrar si compro una caja llena de barritas de chocolate. Salgo de la tienda y empiezo a comer, una trás otra…
- Veo chocolate, me pregunto ¿tengo hambre?
- Veo chocolate, creo imagen de chocolate tal como me gusta. Pongo dentro de mi imagen de chocolate pelo del suelo de la peluqueria. Y me lo como. No me gusta el pelo en mi boca. Empiezo a vomitar. ¿Quiero comer el chocolate?
- Veo chocolate, creo imagen de mi mismo satisfecho y haré la película donde como la barrita de chocolate, me veo más gordo, más pesado, oígo mi distrés respiratorio, siento el sudor con cada movimiento y me pregunto ¿Quiero comer el chocolate?
Mediante cambio de percepción y repetición seremos capaces de cambiar nuestro comportamiento si nuestro valor – ¿qué es importante para mi? es congruente con nuevo comportamiento.
Resumiendo: La toma de decisión es un proceso habituado – aprendido. Los comportamientos empiezan con una decisión y mediante cambio de la decisión podemos cambiar el comportamiento, adelgazar, etc.
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